考试前紧张心慌，别人轻松应对，你却焦虑不安 快学这几招！

来源：云南锦欣凯时尊龙官网时间：2025-03-25阅读量：864

考试前紧张心慌可通过心理调节、放松训练、合理作息、饮食调整、药物辅助等方式缓解。

1.心理调节：要正确认识考试，考试只是对学习成果的一种检验方式，不要过分夸大其结果的影响。可以多给自己积极的心理暗示，比如告诉自己已经做好了充分的准备，有能力应对考试。同时，避免与他人过度比较，每个人的学习情况和心理素质都不同，专注于自己的状态。

2.放松训练：深呼吸是一种简单有效的放松方法。找一个安静的地方，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。还可以进行渐进性肌肉松弛训练，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，感受肌肉紧张和放松的差异，从而达到身心放松的效果。此外，冥想也是不错的选择，闭上眼睛，专注于自己的呼吸和当下的感受，排除杂念。

3.合理作息：保证充足的睡眠至关重要。考前不要熬夜复习，应按照平时的作息时间规律作息，让大脑和身体得到充分的休息，以良好的精神状态迎接考试。适当进行一些运动，如散步、慢跑等，有助于释放压力，调节身体的应激状态。

4.饮食调整：选择富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦片等，有助于稳定情绪。多吃新鲜的蔬菜和水果，保证营养均衡。避免食用过多的辛辣、油腻、刺激性食物，以及含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，这些可能会加重焦虑情绪。

5.药物辅助：如果焦虑症状较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物。如谷维素，它能调节植物神经功能，改善焦虑状态；维生素B1可以营养神经，对缓解紧张情绪有一定帮助；安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，也可用于缓解考前焦虑。但使用药物必须遵医嘱。

考试前紧张心慌是常见的现象，通过心理调节、放松训练、合理作息、饮食调整和必要的药物辅助等方法，可以有效缓解这种焦虑情绪。如果经过自我调节后症状仍无改善，建议寻求心理咨询科专业医生的帮助。