利用健康大数据，揭秘睡前暴瘦肚子的动作！

来源：云南锦欣凯时尊龙官网时间：2025-03-25阅读量：2381

睡前暴瘦肚子的动作有仰卧抬腿、平板支撑、空中蹬自行车、仰卧屈膝收腹、侧平板支撑等。

1. 仰卧抬腿：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。利用腹部力量将双腿慢慢抬起，与地面呈90度角，然后缓慢放下，但双腿不要接触地面，重复进行。此动作主要锻炼下腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。

2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，不要塌腰或撅臀。坚持一段时间，可增强腹部核心肌群的力量，提高基础代谢率，有助于消耗腹部多余脂肪。

3. 空中蹬自行车：仰卧在垫子上，双手放在头后，双腿抬起在空中做蹬自行车的动作。过程中，膝盖尽量靠近胸部，同时转动腰部，让对侧的肘部去触碰同侧的膝盖。这个动作能全面锻炼腹部肌肉，加速腹部血液循环，促进脂肪分解。

4. 仰卧屈膝收腹：仰卧位，双腿屈膝，双手抱头。腹部发力将上半身抬起，尽量让胸部靠近膝盖，感受腹部肌肉的收缩。它可以有效刺激腹直肌，减少腹部赘肉。

5. 侧平板支撑：身体侧卧，用一侧手臂支撑地面，双脚叠放，将身体撑起，保持身体呈一条直线。坚持一定时间后换另一侧。侧平板支撑主要锻炼腹内外斜肌，塑造腹部两侧的线条，减少侧腰的脂肪堆积。

通过上述这些睡前动作，长期坚持进行锻炼，配合合理的饮食和规律的作息，能够在一定程度上帮助减少腹部脂肪，达到瘦肚子的效果。但需要注意的是，运动要循序渐进，避免过度劳累和受伤。