孕妇产后肚子大 试试这个睡前动作！

来源：云南锦欣凯时尊龙官网时间：2025-03-24阅读量：5860

孕妇产后肚子大可以尝试腹式呼吸、仰卧屈膝收腹、空中蹬自行车、平板支撑、臀桥等睡前动作来改善。这些动作有助于增强腹部肌肉力量，促进腹部恢复。

1. 腹式呼吸：平躺在床上，放松全身。吸气时，让腹部像气球一样慢慢鼓起，感受气息充满整个腹部；呼气时，腹部缓缓收缩，尽量将气体完全呼出。每次练习可进行 10 - 15 分钟，能增强腹部肌肉的控制能力，促进腹部血液循环，帮助消耗腹部脂肪。

2. 仰卧屈膝收腹：仰卧在床上，双腿屈膝，双脚平放在床上，双手抱头。慢慢抬起上半身，使肩部离开床面，同时收缩腹部肌肉，尽量让上半身靠近大腿。每组做 10 - 15 个，做 2 - 3 组。这个动作可以有效锻炼腹部的腹直肌，减少腹部赘肉。

3. 空中蹬自行车：仰卧位，双腿抬起，在空中模拟蹬自行车的动作。动作要缓慢而有节奏，尽量将腿部伸直。每次进行 100 - 150 下，分 2 - 3 组完成。此动作能全面锻炼腹部和腿部的肌肉，加速腹部脂肪的燃烧。

4. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。坚持平板支撑 30 - 60 秒，做 3 - 4 组。平板支撑可以增强核心肌群的力量，包括腹部、背部和臀部的肌肉，有助于塑造腹部线条。

5. 臀桥：仰卧在床上，双腿屈膝，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。慢慢抬起臀部，使肩、髋、膝保持一条直线，感受臀部和腹部肌肉的收缩。每组做 10 - 15 个，做 2 - 3 组。臀桥不仅可以锻炼臀部肌肉，还能间接刺激腹部肌肉，促进腹部恢复。

孕妇产后肚子大是常见的现象，通过坚持做上述睡前动作，能够在一定程度上帮助增强腹部肌肉力量，消耗腹部脂肪，促进腹部恢复。但需要注意的是，产后身体恢复需要一个过程，要循序渐进地进行运动，避免过度劳累。如果在运动过程中出现不适，应立即停止并咨询医生的建议。