小心！不良运动加重腰间盘突出

来源：云南锦欣凯时尊龙官网时间：2025-03-28阅读量：7335

不良运动加重腰间盘突出的情况包括过度弯腰运动、剧烈扭转运动、长时间站立运动、高强度负重运动、不恰当的仰卧起坐运动等。

1. 过度弯腰运动：过度弯腰会使腰椎间盘承受较大压力，尤其是在弯腰提取重物时，腰椎前凸消失，椎间盘后部压力增加，容易导致纤维环破裂，髓核突出，从而加重腰间盘突出病情。例如，频繁弯腰搬抬重物的体力劳动者，腰间盘突出的发病率相对较高。

2. 剧烈扭转运动：剧烈的腰部扭转动作，如快速转身、突然扭腰等，会使腰椎的小关节和椎间盘受到异常的应力，破坏腰椎的稳定性。这种异常的应力可能会导致椎间盘的纤维环进一步损伤，髓核突出加剧，引起更严重的神经压迫症状。比如在打篮球、踢足球等运动中，突然的扭转动作就可能诱发或加重腰间盘突出。

3. 长时间站立运动：长时间站立会使腰部肌肉处于紧张状态，腰椎承受持续的压力。随着时间的延长，腰部肌肉容易疲劳，腰椎的稳定性下降，椎间盘受到的压力不均匀，从而增加了椎间盘退变和突出的风险。像教师、售货员等需要长时间站立工作的人群，腰间盘突出的患病率也比较高。

4. 高强度负重运动：进行高强度的负重运动，如举重、扛重物等，会使腰椎承受巨大的压力。当负荷超过椎间盘的承受能力时，椎间盘的纤维环容易破裂，髓核突出压迫神经。长期从事重体力劳动的工人，患腰间盘突出的可能性较大。

5. 不恰当的仰卧起坐运动：传统的仰卧起坐动作会使腰椎处于过度前屈的状态，增加腰椎间盘的压力。尤其是在快速起身的过程中，腰部肌肉和椎间盘受到的冲击力较大，容易导致椎间盘损伤。对于已经患有腰间盘突出的人来说，不恰当的仰卧起坐会加重病情。

不良运动对腰间盘突出的影响不容忽视。为了保护腰椎健康，避免腰间盘突出病情加重，应尽量避免上述不良运动方式。在进行运动时，要选择适合自己身体状况的运动项目，并注意运动的强度和姿势。如果已经出现腰间盘突出症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗和康复训练。